知多點(diǎn)

這些減肥方式或適合你

●吃：以谷類食物為主，清淡少鹽。成年人每天應(yīng)攝入谷類食物250克～400克，并保證每日攝入50克以上的粗雜糧；每天吃蔬菜300克～500克，最好深色蔬菜約占一半；水果200克～400克，注意增加薯類攝入；每天攝入30克～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品；成年人每日最少飲水1200毫升(約6杯)。

●運(yùn)動(dòng)：每天保持最少半個(gè)小時(shí)的適量運(yùn)動(dòng)，那怕飯后散步也要半小時(shí)。上班族實(shí)在太忙，家里沒有跑步機(jī)，跳跳繩也可以；女性朋友可練練瑜伽；如果有時(shí)間，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)最佳，如步行、騎自行車、游泳、打乒乓球、籃球、羽毛球等。

快來測(cè)一測(cè)你超重沒

計(jì)算公式：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(公斤)/身高(米)的平方。最理想的BMI指數(shù)是22，低于18.5屬于偏瘦，超過28即為肥胖癥!

醫(yī)生支招

吃少多動(dòng)，貴在堅(jiān)持

那怎么樣才算科學(xué)減肥呢？文清表示，采取節(jié)食減肥的話，經(jīng)過一段時(shí)間，體重會(huì)下降，但是過一段時(shí)間，體重還會(huì)反彈的。另外，還有的女性希望單純通過運(yùn)動(dòng)來減肥，但如果不控制食量，效果也不會(huì)很好。其實(shí)歸納起來也十分簡(jiǎn)單，就是控制食量，增加運(yùn)動(dòng)。這個(gè)建議很多人心里都明白，但很難堅(jiān)持。

“減肥是循序漸進(jìn)的，貴在堅(jiān)持。”李揚(yáng)帆介紹，每月體重下降2公斤比較合理，控制食量，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，是最好的減肥方式。